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3일 동안 실천 가능한 간편한 다이어트 식단
하루 약 1200~1400kcal 수준이며, 균형 잡힌 영양 + 포만감을 고려해 구성했습니다.
※ 개인 체질, 알레르기, 활동량에 따라 조절 필요합니다.
✅ 1일차
아침 (300~350kcal)
- 삶은 달걀 2개
- 바나나 1개
- 두유 1컵 또는 저지방 우유 1컵
점심 (400~450kcal)
- 닭가슴살 샐러드 (올리브유 드레싱 약간)
- 통밀빵 1조각
- 삶은 고구마 1/2개
저녁 (400~450kcal)
- 두부구이 또는 계란찜
- 쌈채소 + 된장
- 현미밥 1/2공기
간식 (선택)
- 오이, 방울토마토, 블루베리 소량
- 물 1.5~2L 섭취
✅ 2일차
아침
- 삶은 달걀 1개
- 아보카도 1/2개
- 저지방 요거트 1개
점심
- 연어구이 or 훈제연어 80g
- 샐러드 (채소 + 발사믹 식초)
- 귀리밥 1/2공기
저녁
- 미소된장국 (두부, 버섯 포함)
- 나물 반찬 2가지
- 밥 대신 삶은 브로콜리, 단호박
간식
- 삶은 달걀 1개
- 오트밀 쿠키 1개 (무가당)
✅ 3일차
아침
- 현미 누룽지 or 오트밀 죽
- 바나나 1개
- 삶은 달걀 1개
점심
- 닭가슴살 야채볶음
- 렌틸콩 밥 1/2공기
- 김치 or 무생채
저녁
- 샐러드볼 (병아리콩, 방울토마토, 계란, 야채)
- 무가당 요거트
간식
- 방울토마토
- 고구마 1/2개
💡 추가 팁
- 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물 위주
- 단백질은 식사마다 꼭 포함하기
- 인스턴트, 설탕, 튀김은 3일간 피하기
- 운동을 병행하면 더 큰 효과
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